Você com certeza já ouviu falar no pole dance. Além de ser uma dança bastante popular já há algum tempo, traz diversas vantagens para você e a sua saúde. Saiba um pouco mais!
Quer perder uns quilinhos com saúde? Essa dança pode ajudar, já que uma hora no pole dance pode queimar até 500 calorias. Para executar tudo que é necessário, todos os seus grupos musculares irão trabalhar, deixando seu corpo ainda mais flexível e habilidoso.
Como bem-estar também é algo interno, o pole dance ainda te dá mais confiança. Se você se sente para baixo, saiba que essa prática também ajuda com a postura e, consequentemente, promove autonomia.
Nada como algo que tire todo o seu estresse. Depois de um dia cansativo e um tanto desanimador, conte com o pole dance! O seu corpo cria mais endorfina, te deixando feliz e possibilitando que você enfrente os seus problemas com saúde.
Agora que você sabe um pouco mais sobre o Pole Dance, não deixe de aproveitar as chances que a vida dá. O Eita! Cultural disponibiliza aulas com professores que são referência.
Pole dance é uma mistura de dança, figuras aéreas rotativas e acrobacias, essencialmente ao redor e em uma (ou mais) barra vertical de metal, geralmente de 38 a 50 milímetros de diâmetro.
É uma disciplina de ginástica oficialmente reconhecida como esporte internacionalmente. Esta atividade extremamente física requer força e flexibilidade reais para se mover livremente e graciosamente, mas também pode assumir uma forma muito artística e criativa.
O pole dance combina acrobacia, dança, sensualidade e atrai cada vez mais adeptos porque permite construir músculos, tonificar e relaxar. É um esporte cada vez mais valorizado, esculpindo o corpo da dançarina(o) enquanto pratica um exercício saudável.
O pole dance é hoje reconhecido como um esporte de alto nível com o surgimento de competições, campeonatos, certificações e o nascimento de verdadeiras estrelas do pole dance.
Hoje existem diferentes teorias sobre as origens da pole dance. O próprio fato de usar uma barra vertical (feita de madeira, na época) para realizar movimentos mais ou menos ginásticos ou até mesmo acrobáticos, remonta ao século XII na Índia entre os monges iogues.
Isto no âmbito de uma disciplina chamada Mallakhamb, ainda praticada hoje e experimentando um recente ressurgimento de interesse na Índia. No entanto, o Mallakhamb não inclui movimentos dançados ou transições reais.
No entanto, a maioria das fontes concorda que o pole dance atual teria nascido no Canadá, provavelmente na década de 1920, na época da Depressão. As tropas do parque de diversões então se mudaram de cidade em cidade, montando suas muitas pequenas tendas ao redor da marquise, cada uma reservada para uma atração específica.
Uma dessas barracas, reservada para adultos, às vezes abrigava as dançarinas Hoochie-Coochie, dançarinas, assim chamadas em referência ao sugestivo balanço de seus quadris.
Devido ao pequeno tamanho dessas barracas, a barra central que sustentava a tela teve que estar localizada bem no centro do pequeno palco, e algumas meninas começaram a usá-la como suporte. Logo, utilizavam antes de integrá-la em seus movimentos de dança, criando um tipo de espetáculo mais divertido, mas que não perdeu nada de sua carga exótica.
Existem vários benefícios físicos e mentais na pole dance. Se você prática pole dance há anos ou quer fazer sua primeira aula, descobrirá que a pole dance tem muito mais benefícios do que você esperava inicialmente.
Quando você começa a mover seu corpo com mais frequência e aumenta sua frequência cardíaca, você acostuma seu corpo a usar mais caloria. Seu metabolismo aumenta e mesmo quando você não está fazendo nada, ele queima mais calorias do que o normal.
Você descobrirá que a pole dance ajuda a aumentar naturalmente o seu metabolismo, queimando mais calorias. O corpo usa calorias como fonte de combustível - para simplificar, ele as queimará, você ficará mais quente e terá mais combustível.
Um aspecto chave do pole dance é a flexibilidade e mobilidade. Especialmente quando você começa a passar para movimentos intermediários e avançados de pole dance, você vai querer e precisar de mais flexibilidade para atingir seus objetivos.
Você ganhará muito apenas fazendo alongamentos e exercícios, mas também poderá gastar tempo melhorando sua flexibilidade diariamente.
Além disso, você pode incorporar uma rotina diária de flexibilidade para ajudá-lo a desenvolver uma melhor mobilidade em seus ombros, quadris e costas. Melhor flexibilidade e mobilidade significa que seu corpo vai tolerar mais antes de doer.
Uma grande coisa que a dança oferece é que ela ensina seu corpo a agir e reagir a novos movimentos que estão fora de sua rotina. Você descobrirá que tem um melhor equilíbrio depois de começar a dançar no poste, tem uma melhor consciência corporal e até ajuda a desenvolver sua coordenação e senso de ritmo.
Conheça algumas modalidades da pole dance e suas diferentes características.
Embora a disciplina seja genericamente chamada assim, quem se dedica especificamente à prática do pole dance prefere um tipo de pole dance mais balada, elegante, harmônica, composta por transições refinadas, etéreas, coreográficas que muitas vezes vêm unidos com a graciosidade da Dança Clássica.
Pole sport pode ser definido como uma atividade acrobática no pole regulada por um código de pontuação pré-estabelecido que define a execução correta do único elemento. Caracterizado por números obrigatórios, pontuações, truques e flips muitas vezes dinâmicos, o Pole Sport é uma disciplina mais técnica, onde a elegância está a serviço da força.
Dança sensual que envolve o uso de joelheiras e sapatos com saltos e plataformas - os mais famosos são os American Pleaser -, o Exotic Pole dance se diferencia em vários estilos. Todos mais ou menos caracterizado por truques menos complexos, atitudes sedutoras, mas nunca vulgares.
Assim como na dança, o pole dance também oferece uma alma mais contemporânea: o pole contemporâneo é, portanto, uma dança livre, menos sujeita às regras do pole dance "clássico", que, como o pole flow, também dá amplo espaço aos movimentos;
Provavelmente a alma mais masculina, mas não só, da disciplina, o Ultra Pole é um ramo do Pole Dance em que os atletas competem um a um em uma batalha no estilo Breakdance, ao som de flips, flags, phonjis e truques cada vez mais sugestivo e inovador.
A principal característica envolve uma prática mais ligada à arte. São movimentos artísticos juntos com a dança, exigindo mais força e flexibilidade. No entanto, são movimentos muito fluídos e leves, trazendo todas as funções necessárias para desempenhar um papel artístico.
Não há restrições de idade para quem deseja treinar com pole dance. É possível encontrar grupos especiais voltados para o polo sensual, fitness, contemporâneo, exótico e artístico, buscando abranger todos os interessados na atividade.
Para iniciar o treinamento, basta se inscrever e iniciar a execução com os professores, sendo indicada uma ou duas aulas por semana para iniciantes. O ganho de desempenho varia de acordo com a predisposição de cada um, dependendo de vários fatores. No entanto, todos têm a capacidade de atingir altos níveis de dificuldade, a regra é ser dedicado.
É impossível determinar com precisão o tempo necessário para o domínio perfeito das diferentes figuras de pole dance. São necessárias 2 a 10 sessões para se familiarizar com as figuras de pole dance para iniciantes.
Tudo vai depender da capacidade de assimilação da pessoa e sua frequência aos cursos que são ministrados. Você deve ter em mente que as diferentes posições de pole dancem se tornam mais complexas à medida que você avança nos níveis.
Em outras palavras, dominar uma posição de pole dance pode levar mais ou menos tempo dependendo das habilidades dos alunos.
Além disso, o número de figuras de pole dance para iniciantes (como para níveis avançados) é muito alto. Além disso, quanto mais complexa for uma posição de pole dance, mais longa será aprender!
Vejamos algumas dicas para iniciar esse esporte/dança da melhor maneira possível!
Para começar o pole dance, você precisará usar roupas confortáveis e técnicas, deixando certas partes do seu corpo expostas para uma boa aderência na barra. Certifique-se também de ter uma roupa mais quente para o início e fim da aula e possivelmente um par de sapatos de salto alto se quiser desenvolver seu lado sensual (mas isso é opcional).
Evite aplicar óleo ou creme na pele nas 12 horas que antecedem a aula de pole, sob o risco de escorregar na barra. Antes de cada aula, limpe a barra com um pano polvilhado com vinagre branco doméstico para desengordurar bem.
Por outro lado, ter a pele muito seca também fará com que você escorregue. Portanto, ainda é importante hidratar a pele com um óleo ou creme adaptado à natureza da sua pele, mas na hora certa. Ou seja, todos os dias, exceto 12 horas antes da aula.
Por fim, não se esqueça de beber regularmente durante o treino para não sobrecarregar o estômago, mas também fora das aulas e durante as aulas.
Como em qualquer outra atividade esportiva, é essencial reservar tempo suficiente para aquecer e alongar os músculos. Pole dance é uma disciplina envolvente que envolve todos os músculos do seu corpo. Portanto, não há como omitir esta fase, que é parte integrante do seu treinamento.
Existem muitas figuras de pole dance. E mesmo que você seja fascinado pelas belas figuras aéreas e pelas sequências de posições mais incríveis umas das outras, comece com mais leveza.
É importante não pular as etapas com o risco de se machucar e não adquirir as bases técnicas essenciais para progredir de forma rápida e correta. Se você pular as etapas, integrará automatismos ruins que serão complicados de apagar mais tarde.
Você encontrará muitas figuras iniciantes muito divertidas e já muito impressionantes, ideais para ganhar gradualmente força e autoconfiança.
Tenha uma alimentação saudável e variada para progredir no pole dance. Durante uma aula de pole dance, você queima tantas calorias como se estivesse correndo ou construindo músculos. Para poder manter um bom nível de desempenho, é fundamental ter uma alimentação saudável e variada.
A nutrição adaptada em quantidade e qualidade é essencial para poder progredir no pole dance. Você deve garantir que seu corpo:
A qualidade da alimentação também é um fator determinante para atingir seus objetivos esportivos. Para que os músculos trabalhem a toda velocidade, eles precisam do combustível certo!
Além do fato de que uma dieta variada e qualitativa permitirá que você tenha melhores resultados no pole dance, também permitirá que você preserve sua saúde.
Como você já sabe, é recomendável beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Se você pratica esportes, obviamente precisará se hidratar mais:
Se você tem interesse em iniciar no Pole Dance, oferecemos aulas online, presenciais e no modelo híbrido! Nossos profissionais são qualificados, com vasta experiência para atender qualquer necessidade: desde o iniciante até o mais avançado. Sendo assim, entre em contato e busque o melhor para seu desenvolvimento nesse esporte!
1. Massive Attack – Angel
2. Fugees – Ready or Not
3. Melanie Martinez – Carousel
4. Urge Overkill – Girl, You’ll be a Woman Soon
5. Grace – You Don’t Own Me
6. Air – Sexy Boy
7. Tove Lo – Habits
8. White Stripes – I Just Don’t Know What To Do With Myself
9. Rag & Bone Man – Human
10. Hozier – Take Me To Church
11. Imagine Dragons – Radioactive
12. BANKS – Brain
13. Nick Cave & The Bad Seeds – Red Right Hand
14. Arctic Monkeys – Do I Wanna Know?
15. Two Feet – I Feel Like I’m Drowning
Sendo uma escola de música e dança, a Eita! Cultural pode te ajudar com o que precisar. Localizada em Perdizes, oferece aulas particulares e em grupo, em busca da interação entre alunos e professores. Com uma equipe de primeira, não decepcionamos.
Estamos no WhatsApp com o número (11) 94906-9283. Se preferir envie um e-mail para contato@eitacultural.com.br. Esperamos por você.
Iniciou seus estudos com ballet, jazz e dança do ventre. Ao longo dos anos desenvolveu experiências com outros tipos de dança como flamenco, dança indiana, tribal, dança havaiana e tahitiana, dança afro, street dance, danças brasileiras, chair, floor work, burlesque e danças vintage. Aos 15 anos descobriu o pole dance e se encantou com a possibilidade de poder fundir elementos de outras modalidades em uma única dança. Na mesma época iniciou as aulas de Stiletto e começou a dar aula, sempre buscando referências nas divas da cultura pop, nos grandes espetáculos de jazz e nas dança